Kolagen

V tomto článku se podíváme na to, co kolagen je, proč je důležitý a jak může ovlivnit naši kůži, klouby a vlasy a celkově naše tělo.

Co je to kolagen?

Kolagen je bílkovina, která hraje zásadní roli v našem těle a je nezbytný pro zdraví a krásu. Je to stavební kámen, který tvoří naši kůži, klouby, vazy, a dokonce i vlasy.

Je nejhojnější bílkovinou v našem těle. Tvoří strukturu našich kostí, šlach, kůže, vlasů a mnoho dalších tkání. Je složen z dlouhých řetězců aminokyselin. Tyto aminokyseliny jsou zodpovědné za pevnost a pružnost kolagenu. Produkce kolagenu je nezbytná pro celkové zdraví našeho těla.

Bohužel, jak stárneme, vlastní tvorba kolagenu se zpomaluje a tím se hladina kolagenu snižuje. Jakmile dosáhneme 20 let, začneme produkovat přibližně o 1 % kolagenu ročně méně.

Vlastní tvorba kolagenu klesá s věkem. Proto je důležité vědět, jak tento pokles víc nepodporovat. Mezi nejčastější faktory, které poškozují kolagen, patří rafinované cukry, kouření a dlouhodobé vystavení pokožky UV slunečnímu záření.

Jak poznáte, že trpíte nedostatkem kolagenu?

Nedostatek kolagenu v těle může mít různé příznaky a projevy. Některé z nich mohou být vizuálně patrné, zatímco jiné mohou způsobit bolest a omezení v pohybu. Zde je několik způsobů, jak můžete poznat, že trpíte nedostatkem kolagenu:

Vrásky a ztráta elasticity kůže: Jedním z nejčastějších vizuálních příznaků nedostatku kolagenu je vznik vrásek a ztráta elasticity kůže. Kůže může být suchá a méně pružná.
Bolesti kloubů a svalů: Nedostatek kolagenu může vést k bolestem kloubů a svalů. Můžete pociťovat nepohodlí nebo omezenou pohyblivost v kloubech.
Špatné hojení ran: Kolagen hraje roli v procesu hojení ran. Pokud se rány hojí pomaleji nebo máte potíže s hojením jizev, může to být známkou nedostatku kolagenu.
Lámavé a křehké vlasy: Kolagen hraje důležitou roli ve struktuře vlasů. Nedostatek kolagenu může vést k lámavým a křehkým vlasům.
Chronické bolesti zad: Kolagen tvoří část meziobratlových plotének, které chrání páteř. Nedostatek kolagenu může přispět k bolestem zad a problémům s páteří.
Řídnutí vlasů: Nedostatek kolagenu může vést k řídnutí vlasů a vypadávání.
Zhoršení zdraví nehtů: Nehty mohou být tenké, křehké a mají tendenci se špatně lámat.
Zhoršení zdraví zubů a dásní: Kolagen je důležitý i pro zdraví dásní a vazů podporujících zuby. Nedostatek kolagenu může způsobit problémy s dásněmi a zuby.
Strie, Celulitida

Kolagen na pleť

Kolagen hraje klíčovou roli v udržování zdravé a mladistvé kůže. S věkem dochází k přirozenému poklesu produkce kolagenu v naší kůži, což může vést k vzniku vrásek, suché pokožce a ztrátě elasticity. Suplementace kolagenem může pomoci:

Udržuje elasticitu a pevnost pleti: Kolagen je klíčovým stavebním prvkem pojivových tkání v kůži. Pomáhá udržovat elasticitu a pevnost pleti, což znamená, že pleť je hladší a pružnější. S věkem klesá produkce kolagenu, což může vést k tvorbě vrásek a ztrátě elasticity.
Podporuje hydrataci: Kolagen je také důležitý pro zachování optimální hydratace pleti. Pomáhá pokožce udržovat vodu, což vede k jemnější, hydratované a zářivé pleti.
Redukuje vrásky a jemné linky: Pravidelné užívání kolagenu může pomoci v boji proti vráskám a jemným linkám, zejména u lidí, kteří mají nedostatek kolagenu v kůži.
Podporuje hojení pokožky: Kolagen je důležitý pro hojení ran a poškození pokožky. Pomáhá regenerovat buňky a obnovovat poškozenou tkáň.
Zlepšuje celkový vzhled pleti: Díky kolagenu může pokožka vypadat mladší, zdravější a může se snížit viditelnost pigmentových skvrn a nerovností.

Kolagen na klouby

Kolagen je také klíčovým prvkem, který podporuje zdraví kloubů a vazů. Tato bílkovina tvoří chrupavku, která pokrývá klouby a umožňuje jim plynulý pohyb. S nedostatečným množstvím kolagenu mohou klouby trpět opotřebením a zánětem, což může vést k bolesti a omezené pohyblivosti.

Kolagen je proto důležitý protein pro zdraví kloubů a pojivových tkání. Existuje několik důvodů, proč je dobré užívat kolagen pro zdravé klouby:

Podpora struktury kloubů: Kolagen je klíčovou složkou v chrupavce, vazech a šlachách, které obklopují klouby. Pomáhá udržovat pevnou a pružnou strukturu těchto tkání, což má vliv na celkovou funkci kloubů.
Redukce bolesti a zánětu: Kolagen může pomoci snížit zánět v kloubech a také pomoci v boji proti bolesti spojené s artritidou a dalšími onemocněními kloubů. To může zlepšit pohyblivost a komfort.
Posiluje klouby: Užívání kolagenu může posilovat vazy a šlachy, což může přispět k prevenci zranění a podporovat rychlejší hojení po zranění.
Zlepšuje mazání kloubů: Kolagen je klíčovým prvkem synoviální tekutiny, která maže klouby a zajišťuje plynulý pohyb. Užívání kolagenu může zlepšit mazání a tím snížit opotřebení kloubů.
Podpora regenerace tkání: Kolagen je důležitý pro regeneraci kloubní tkáně. Pomáhá obnovovat poškozené klouby a tkáně, což může zvýšit rychlost hojení a obnovení funkce kloubů.

Doplňování kolagenu může pomoci udržovat klouby zdravé a snížit riziko vzniku artritidy.

Kolagen na vlasy

Vlasy jsou další součástí těla, která může profitovat z dostatečného množství kolagenu. Kolagen tvoří strukturu vlasů a dodává jim pevnost a pružnost. Pokud trpíte lámavými a křehkými vlasy, může být nedostatek kolagenu jedním z důvodů. Suplementace kolagenem může posílit vlasy a snížit jejich lámavost. Výsledkem může být lesklejší a zdravější hříva.

Podpora struktury vlasů: Vlasy jsou tvořeny převážně proteinem zvaným keratin. Kolagen posiluje strukturu vlasových folikulů a vlasových vlasů, což může vést k silnějším a odolnějším vlasům.
Zlepšení pružnosti: Kolagen je zodpovědný za pružnost pokožky a vlasů. Jeho pravidelná konzumace může přispět k tomu, aby byly vlasy měkčí, hladší a méně náchylné k lámání.
Snížení křehkosti vlasů: Kolagen může pomoci snížit křehkost vlasů, což je častý problém spojený s lámáním a rozštěpováním konečků vlasů.
Podpora růstu vlasů: Některé studie naznačují, že kolagen může pomoci podporovat růst vlasů. To může být způsobeno tím, že kolagen podporuje zdravou pokožku hlavy, což je důležité pro růst vlasů.
Ochrana před poškozením: Kolagen může chránit vlasy před poškozením způsobeným prostředí, jako jsou slunce, větrné podmínky nebo chemické produkty.
Zlepšení vzhledu vlasů: Pravidelná konzumace kolagenu může přispět k lesklým a zdravě vypadajícím vlasům.

Kolagen tvoří 30 % buněk vašeho těla.

Tipy, jak předcházet nedostatku kolagenu

1.Strava bohatá na kolagen:

Konzumujte potraviny, které jsou přirozeně bohaté na kolagen, jako je ryba (zejména losos), kuřecí vývar, hovězí vývar a vepřová kůže.
Jezte potraviny obsahující aminokyselinu lysin, která je důležitá pro tvorbu kolagenu. Mezi takové potraviny patří luštěniny, sója, hovězí maso a ryby.

2. Vitamíny a minerály:

Zajistěte dostatečný příjem vitaminu C, který je klíčový pro tvorbu kolagenu, aby mohlo kolagen správně syntetizovat, takže nezapomeňte zařadit do své stravy i potraviny bohaté na tento vitamín, jako jsou citrusové plody, paprika, brokolice a jahody jsou bohaté na vitamín C.
Vápník, hořčík a zinek jsou další minerály, které mohou podporovat tvorbu kolagenu. Zahrňte do stravy mléčné výrobky, ořechy a semínka.

3. Kolagenové doplňky:

Kolagenové doplňky jsou k dispozici ve formě prášků, tablet nebo nápojů. Mohou pomoci doplnit kolagen v těle. Doplňky jsou však nejúčinnější, když jsou používány pravidelně a v kombinaci s vyváženou stravou.

4. Ochrana před sluncem:

Nadměrná expozice slunci může poškodit kolagen v kůži. Používejte ochranný krém s UV faktorem, noste klobouk a chrání se před přímým slunečním zářením.

5. Hydratace:

Udržujte tělo hydratované. Dostatečný příjem vody podporuje zdravou kůži a může zlepšit její vzhled.

6. Vyhněte se kouření a nadměrnému konzumu alkoholu:

Kouření a nadměrný alkohol mohou poškodit kolagen v těle a ovlivnit zdraví kůže.

7. Cvičení:

Pravidelné cvičení může podporovat zdravé klouby a pojivová tkáň.

8. Omezte stres:

Stres může ovlivnit zdraví kůže a způsobit ztrátu kolagenu. Praktikování relaxačních technik, jako je jóga nebo meditace, může pomoci snížit stres.

Zachovávání zdravého životního stylu, vyvážené stravy a péče o kůži může pomoci předcházet nedostatku kolagenu a podporovat celkové zdraví.

V naší zemi se bohužel nejí dostatečné množství ryb, aby pokrylo vysoké dávky Kolagenu, která je pro naše tělo důležitá. Proto je potřeba kolagen dodávat formou kolagenových doplňků. Kolagenových doplňku stravy je mnoho ale jak se v nich orientovat, abyste vybrali ten správný?

Jak vybrat ten správný kolagenový doplněk?

Nejvyšší kvalita kolagenu může záviset na několika faktorech, včetně způsobu výroby, zdroje surovin a čistoty produktu.

Zde je několik faktorů, které vám pomohou rozpoznat kvalitní kolagenový produkt:

Kvalitní kolagenový produkt by měl být získáván z řádně zpracovaných surovin. Hydrolýzovaný kolagen (kolagen rozštěpený na menší peptidy) je obvykle považován za dobrou volbu, protože je snadno stravitelný a vstřebatelný tělem.
Nejhodnotnější je mořský kolagen z rybí kůže a šupiny. Samotný mořský kolagen se získává právě z těchto částí. Vstřebatelnost mořského kolagenu je navíc 1,5krát vyšší než u jiných druhů kolagenu.
Kvalitní kolagen by měl být čistý a bez závad. Důležité je, aby byl testován na škodlivé látky, těžké kovy, kontaminace a bez příměsí. Zkontrolujte složení na obalu a vyhněte se produktům, které obsahují nepotřebné přísady.
Pokud máte alergie nebo citlivosti na určité potraviny, zkontrolujte, zda produkt neobsahuje alergeny, které by mohly způsobit problémy.
Podívejte se na obsah kolagenu v produktu. Vyšší koncentrace kolagenu obvykle znamenají, že dostanete více účinné látky ve stejné dávce. Zkontrolujte, kolik kolagenu je obsaženo v jedné dávce výrobku. Kvalitní produkty obvykle obsahují dostatečné množství kolagenu na dosažení zamýšlených účinků.
Kvalitní kolagenové produkty nemusí být nejlevnější, ale také nemusí být nejdražší. Vyvarujte se příliš levným produktům, které by mohly obsahovat nižší kvalitu kolagenu.

Závěr

Kolagen je nedocenitelným spojencem pro zdravou kůži, klouby a vlasy. Jeho suplementace a zařazení kolagenových doplňků a potravin, které kolagen obsahují do stravy může pomoci udržovat vaše tělo v optimálním stavu.

Pamatujte však, že konzultace se zdravotním odborníkem nebo dermatologem je vždy dobrým nápadem, zejména pokud máte zdravotní problémy.