Jak se zbavit negativních myšlenek hned teď!

Negativní myšlenky jsou něco, s čím se potýká každý z nás. Mohou ovlivnit naši náladu, sebevědomí a celkovou pohodu. Mohou být i naprosto zničující, asi každý to známe a určitě jste se ve svém životě s nimi setkali.

Negativní myšlenky se mohou objevovat v různých formách a situacích. Zde je pár nejčastějších negativních myšlenek, které lidé často zažívají:

• Jsem k ničemu. Kritická myšlenka, která snižuje vlastní hodnotu a sebeúctu, často vycházející z minulých neúspěchů nebo kritiky.
• Nikdo mě nemá rád. Generalizovaná myšlenka o nedostatku lásky a přijetí, která může vést k osamělosti a izolaci.
• Všichni ostatní jsou šťastnější, lepší než já. Pocit závisti a nespokojenosti, často vyvolaný srovnáváním s ostatními lidmi, zejména na sociálních sítích.
• Nikdy se mi nic nepovede, všechno pokazím, nic neumím. Generalizace na základě několika neúspěchů, která vede k pesimistickému pohledu na budoucnost.
• Co si o mně ostatní pomyslí? Obava z posuzování a kritiky od ostatních, která může vést k úzkosti a strachu z odmítnutí.
• Nikdy nebudu šťastná, spokojená. Beznadějná představa o vlastní budoucnosti, která může vést k depresivním pocitům.

Negativní myšlenky mají samozřejmě široký dopad na psychologické, fyzické a sociální aspekty života. Ovlivňují naše zdraví, vztahy, úspěch a celkovou pohodu a mohou mít psychologický dopad na náš život. Mohou vést k pocitům úzkosti, deprese a nízkého sebevědomí.

Neustálé zaměřování se na negativní aspekty života může zhoršit duševní zdraví a vytvořit začarovaný kruh negativních emocí.

Negativní myšlenky mohou snížit kvalitu života. Pocity neštěstí a beznaděje mohou bránit prožívání radosti a naplnění v každodenním životě.

Chronický stres a negativní myšlení jsou spojeny s různými zdravotními problémy, jako jsou vysoký krevní tlak, oslabený imunitní systém a zvýšené riziko srdečních onemocnění.

Negativní myšlenky mohou také vést k špatným návykům, jako je přejídání nebo zneužívání návykových látek.

Negativně ovlivňují mezilidské vztahy, mohou vést k nedorozuměním, konfliktům a izolaci, protože lidé, kteří jsou neustále negativní, mohou být vnímáni jako toxičtí nebo obtížní.

Věřím, že sami víte jaký je to nepříjemný pocit pokud se vám usadí v hlavě taková myšlenky. A co dělat? V první řadě je důležité si uvědomit, že takovou negativní myšlenku máte.

Mnoho lidí si to vůbec neuvědomuje a ani nepřizná, a nebo také nechápe, že jde o něco negativního, co mu může uškodit.

A zde je pár praktických kroků, jak se zbavit negativních myšlenek hned teď:

1. Dechová cvičení

Dobře. Uvědomili jste si negativní myšlení? Tak se zastavte teď hned a proveďte jednoduché dechové cvičení, které okamžitě uklidní vaši mysl a tělo. Zkuste následující techniku:

• Najděte si klidné místo a posaďte se nebo si lehněte.
• Zavřete oči a pomalu a hluboce dýchejte nosem, počítejte do čtyř při nádechu.
• Zadržte dech na další čtyři sekundy.
• Pomalu vydechujte ústy, počítejte do čtyř.
• Opakujte tento cyklus několikrát, dokud nepocítíte úlevu.

2. Posun pozornosti

Přesměrujte svou pozornost na něco pozitivního nebo neutrálního. Využijte k tomu zrak, sluch, čich a hmat.

Vyzkoušejte jednu z těchto možností:

• Rozhlédněte se kolem sebe, co vidíte? Zaměřte se na detaily. Pokud jste venku dívejte se na stromy, trávu, květinu, strukturu listů atd. Výlohy obchodů, oblohu…
• Pusťte si oblíbenou píseň, která vás rozveselí.
• Zaměřte na přítomný okamžik – zvuk svých kroků, okolní zvuky…

3. Fyzická aktivita

Fyzická aktivita může rychle změnit vaši náladu a pomoci vám zbavit se negativních myšlenek. Vyzkoušejte následující:

• Jděte na krátkou procházku venku.
• Začněte něco dělat pokud jste doma, tak něco ukliďte, umyjte wc, umyvadlo cokoliv. Pokud jste v práci začněte se okamžitě soustředit na práci, pokud jíte zaměřte se na jídlo a opět přítomný okamžik vaší dané situace.
• Proveďte několik jednoduchých cviků, jako jsou dřepy, kliky nebo protahování.
• Zatancujte si na svou oblíbenou hudbu.

4. Kontakt s blízkou osobou nebo ostatními

Povídání si s někým, komu důvěřujete, může okamžitě zlepšit vaši náladu.

• Zavolejte nebo napište zprávu příteli nebo členu rodiny. Sdílejte své pocity a myšlenky s touto osobou. Naslouchání a podpora od někoho blízkého může výrazně zmírnit negativní myšlenky.
• Začněte nezávazně komunikovat s kýmkoli s kolegy v práci, s lidmi v čekárně u lékaře…

Tyto praktické kroky sama používám a mám je vyzkoušené. Mohou vám pomoci okamžitě zmírnit negativní myšlenky a zlepšit vaši náladu. Kombinujte je podle potřeby a najděte si to, co vám nejlépe vyhovuje.

A pokud se nebudete cítit lépe klidně mi napište. Při své práci speciálního pedagoga používám tyto kroky velmi často u svých žáků a mám s nimi velmi dobré zkušenosti.

Tipy, co dál

• Projděte si mé články na blogu, dozvíte se více.
• Napište mi na: info@pavlasochova.cz
• Objednejte se na sezení zdarma, zde!

Budu se na Vás těšit. S úctou

Pavla S.