Problémy s trávením? Účinné rady a tipy.

Stres spouští v těle uvolňování hormonu kortizolu, který má přímý vliv na funkci trávicího systému. Vysoké hladiny kortizolu zpomalují trávení, protože tělo přepíná do režimu „boj nebo útěk,“ kdy energii směřuje jinam než do trávení. To může vést ke střevním křečím, nadýmání a nepravidelnému pohybu střev.

Potlačené emoce také způsobují napětí ve svalech a orgánech, což dále narušuje trávicí proces. Typickými příznaky tohoto stavu jsou bolesti břicha, zácpa, průjem nebo syndrom dráždivého tračníku. Tyto fyzické obtíže často signalizují, že emocionální nerovnováha potřebuje pozornost.

Dlouhá léta jsem se potýkala s problémy po jídle – často mi bylo těžko a špatně, pálela mě žáha a měla jsem problém s vyprazdňováním🤨

👉Vyzkoušela jsem různé způsoby stravování, ale až postupně jsem zjistila, co mému tělu skutečně vyhovuje. Začala jsem jíst především dělanou stravu, hodně zeleniny a ovoce, a vyloučila cukr i pečivo, což mi velmi pomohlo i s hubnutím.

👉Kromě stravy jsem se zaměřila na pohyb a relaxaci. Procházky v přírodě se staly mým pravidelným únikem od každodenního stresu. Také jsem objevila sílu dechových cvičení, která mi pomáhají uvolnit napětí.

👉A co je nejdůležitější, pravidelně praktikuji Body kód – techniku, která mi pomohla uvolnit staré emoce a přispěla k mému celkovému zdraví.

Díky těmto změnám jsem nejen vyřešila své trávící problémy, ale také našla cestu k rovnováze mezi tělem a myslí.

Praktické rady pro uvolnění emocí a zlepšení trávení

Práce s Emočním kódem a Tělesným kódem: Jde o techniky, které pomáhají identifikovat a uvolnit potlačené emoce, jež mohou blokovat energetické toky v těle a ovlivňovat trávicí systém. Pomocí tohoto přístupu lze najít hluboce skryté emoce, které jsou často původcem fyzických potíží, a uvolnit je, což zlepšuje jak trávení, tak celkovou pohodu.
Meditace a všímavost (mindfulness): Každodenní krátká meditace dokáže snížit stres a uklidnit mysl i tělo. Pár minut denně zaměřených na dech a přítomný okamžik pomáhá tělu zrelaxovat a lépe zvládat trávicí procesy. Praktikování všímavosti při jídle může podpořit lepší vstřebávání živin a klidné trávení.
Dechová cvičení: Hluboké dýchání umožňuje tělu uvolnit se, relaxovat. Techniky jako dýchání do břicha (diafragmatické dýchání) pomáhají snižovat stres a podporují správnou funkci trávicího traktu.
Strava podporující trávení: Strava bohatá na vlákninu a probiotika je klíčem k udržení zdravého trávicího systému. Potraviny jako celozrnné produkty, ovoce, zelenina a fermentované potraviny podporují střevní mikroflóru. Důležitá je také dostatečná hydratace. Vědomý přístup ke stravování, kde se vyhýbáme emocionálnímu přejídání nebo bezmyšlenkovitému konzumování, může výrazně zlepšit trávení.

Role pohybu a cvičení při uvolnění stresu a zlepšení trávení

Pravidelný pohyb má zásadní vliv na zlepšení trávení, protože snižuje hladinu stresu, který často stojí za trávicími potížemi.

Aktivity jako jóga, tai-chi nebo jednoduché procházky podporují uvolnění napětí v těle a stimulují trávicí procesy. Tyto formy pohybu nejen zklidňují mysl, ale také zlepšují průtok krve do břicha, což podporuje trávení a zmírňuje příznaky jako nadýmání nebo křeče.

Konkrétní tipy na cvičení:

Jóga: Pózy jako „poloha dítěte,“ „kočka-kráva“ a „kobra“ jsou známé tím, že stimulují trávicí systém, zlepšují pohyblivost střev a uvolňují napětí v břiše.
Tai-chi a Qigong: Tyto jemné pohyby pomáhají harmonizovat energii v těle, uvolňovat napětí a stimulovat přirozené tělesné procesy včetně trávení.
Dechová cvičení: Hluboké břišní dýchání podporuje pohyby střev a pomáhá uvolňovat trávicí trakt. Doporučuje se také dechová technika „4-7-8“ pro uklidnění nervové soustavy a zmírnění stresu.

Dechová technika „4-7-8“, jak na to?

Zavřete ústa, vdechujte nosem a napočítejte do čtyř. Zadržte dech, dokud nenapočítáte do sedmi. V posledním kroku vydechujte přes ústa do té doby, než napočítáte do osmi. Techniku opakujte minimálně 4-krát tak, že špičku jazyka opřete o horní patro.

Pravidelné cvičení nejen zlepšuje fyzickou kondici, ale také posiluje trávicí systém tím, že podporuje přirozené pohyby střev a pomáhá tělu zvládat stres, který často způsobuje trávicí problémy.

Role stravy při zlepšení trávení a uvolnění emocí

Strava hraje klíčovou roli nejen ve fyzickém zdraví, ale také v emocionální rovnováze a fungování trávicího systému.

Potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné produkty, ovoce a zelenina, pomáhají udržet pravidelnost střev a podporují zdravou střevní mikroflóru. Probiotika z fermentovaných potravin (jako je kefír, kimchi nebo kysané zelí) posilují střevní bakterie, které hrají významnou roli v trávení a celkové pohodě.

Strava bohatá na přírodní potraviny také pomáhá zmírnit emocionální stres. Vyhýbání se zpracovaným potravinám, cukru a nadbytku kofeinu může snížit podráždění nervové soustavy, což vede k lepšímu trávení.

Vědomé stravování – tedy jíst pomalu, v klidu a s plnou pozorností – snižuje riziko emocionálního přejídání, které často vede k trávicím potížím. Výběrem vyvážené stravy můžeme podpořit jak trávení, tak emocionální zdraví.

Kdy vyhledat pomoc a proč důvěřovat svému tělu?

Pokud trávicí problémy přetrvávají i přes změny ve stravě a životním stylu, je důležité zvážit vyhledání odborné pomoci. Certifikovaný praktik specializující se na práci s emocemi, může pomoci odhalit a uvolnit hluboko zakořeněné emocionální bloky, které mohou ovlivňovat vaše zdraví.

Naslouchejte svému tělu – trávicí potíže, bolest nebo nepohodlí nejsou náhodné. Tělo vám dává signály, že něco potřebuje vaši pozornost. Důvěřujte těmto projevům a respektujte je. Včasné řešení emocionálních a fyzických problémů může zamezit jejich dalšímu rozvoji a vést k celkové rovnováze a zdraví.

Závěr: Zdraví začíná u emocí

Udržování emocionálního zdraví je klíčové pro správné fungování našeho těla. Jak jsme viděli, stres a potlačené emoce mohou mít přímý dopad na trávicí systém a celkové zdraví.

Proto je důležité se aktivně starat o své emocionální i fyzické zdraví. Zahrňte do svého života techniky, které podporují uvolnění emocí, jako je meditace, cvičení nebo zdravá strava.

Pamatujte, že tělo a mysl jsou neoddělitelné. Hledání řešení, která respektují toto propojení, vám pomůže dosáhnout rovnováhy a zlepšit kvalitu vašeho života.

Důvěřujte svému tělu a nechejte se vést jeho signály – vaše zdraví si zaslouží vaši pozornost a péči.

Více o metodách si přečtete v samostatných článcích: