14 účinných kroků Jak se zbavit negativních myšlenek!

Zbavit se negativních myšlenek může být náročné, ale s těmito kroky můžete hned začít pracovat na zlepšení své nálady a myšlení.

Většina negativního myšlení souvisí s vracením se k věcem v minulosti, které jsme zažili. I když jde o strach z budoucnosti, tak i tento strach je založený na našich zkušenostech z minulosti.

Trénováním těchto kroků nám pomůže s pozitivním nastavením mysli. Je důležité pochopit, že negativních myšlenek ani pocitů se nezbavíme ale budeme je umět lépe přijímat.

Jak se tedy zbavit negativních myšlenek v daném okamžiku!

1. Zastavte se a uvědomte si své myšlenky
   • Uvědomte si, že máte negativní myšlenky.
   • Neodsuzujte se za ně; prostě si je jen uvědomte.
2. Zaměřte se na svůj dech a přítomný okamžik
   • Dýchejte hluboko a pomalu.
   • Zaměřte se na rytmus nádechů a výdechů, což vám pomůže odklonit pozornost od negativních myšlenek.
   • Ukotvěte se v přítomném okamžiku – zaposlouchejte se do okolních zvuků, použij svůj zrak, čich
3. Identifikujte spouštěče
   • Zjistěte, co tyto myšlenky způsobilo.
   • Pokud je to možné, eliminujte nebo minimalizujte kontakt s tímto spouštěčem.
4. Přeměňte negativní myšlenky na neutrální nebo pozitivní
   • Najděte jiný, pozitivní nebo neutrální pohled na situaci.
   • Přemýšlejte o tom, co se z této situace můžeš naučit.
5. Přesměrujte svou pozornost
   • Zaměřte se na něco pozitivního nebo na něco, co vás baví.
   • Může to být činnost, která vás naplňuje, nebo něco, co vás rozveselí.
6. Změňte prostředí
   • Vyjděte ven na čerstvý vzduch nebo změňte místo, kde se nacházíte.
   • I krátká procházka může změnit váš pohled na věc.
7. Pohybujte se
   • Fyzická aktivita může rychle zlepšit náladu.
   • Udělejte si krátkou sérii cviků, jděte na procházku nebo si zacvičte jógu.
8. Využij meditaci nebo relaxační techniky
   • Meditace nebo mindfulness mohou pomoci uklidnit mysl.
9. Pište si deník nebo napište myšlenky na papír
   • Zapište si, co vás trápí. Pomůže to zpracovat pocity.
   • Můžete se k těmto myšlenkám později vrátit a objektivně je zhodnotit.
10. Promluvte si s někým důvěryhodným
    • Sdílejte své myšlenky a pocity s někým, komu věříte.
    • Někdy stačí, aby vás někdo vyslechl.
11. Pusťte si uklidňující hudbu nebo podcast
    • Hudba může mít silný vliv na naši náladu.
    • Poslechněte si něco, co vás uklidní nebo inspiruje.
12. Naplňte své smysly pozitivními podněty
    • Obklopte se věcmi, které vám přinášejí radost (květiny, světlo, vůně).
    • Použij esenciální oleje nebo zapalte svíčku s oblíbenou vůní.
13. Zaměřte se na vděčnost
    • Napište si věci za které jste vděční, naučte se je jako básničku a použijte, když vám zrovna není dobře.
14. Začněte něco kreativně tvořit, manuálně pracovat.
    • Tvořte cokoli, co vás baví, co máte rádi.
    • Začněte manuálně pracovat např. uklízet

Nikdy nezůstávejte ve stavu, kdy dokola myslíte na onu negativní myšlenku. Pokud potřebujete řešit věc, která vám způsobila negativní myšlenky, soustřeďte se na řešení ne na hledání viníka, vracení se do minulosti atd.

Pokud řešení nenacházíte, nechejte ho na později a přejděte na kroky popsané výše.

Tyto kroky vám mohou pomoci rychle se zbavit negativních myšlenek a zlepšit náladu. Pravidelné praktiky z tohoto seznamu mohou také snížit výskyt negativních myšlenek v budoucnu.

Každý jsme ale jiní, ze své praxe vím, že každý máme něco jiného, co nám pomáhá. Najděte si to svoje.

Přečtěte si článek na toto téma:

Jak se zbavit negativních myšlenek hned teď!

Pomocí technik Emočního kódu a Body kódu můžete identifikovat a uvolnit hluboko zakořeněné bloky, které vás brzdí, a nahradit je pozitivními programy, které podpoří váš osobní růst.

Tento proces vám umožní žít život plný radosti, úspěchu a neomezených možností.

Více o metodách si přečtete v samostatných článcích:

Jak vám Emoční kód pomůže žít šťastnější život?

Co je Body code?

Vyzkoušejte sezení zdarma, zde! Může vám pomoc s negativníma myšlenkami.

Tipy, co dál

• Projděte si mé články na blogu, dozvíte se více.
• Napište mi na: info@pavlasochova.cz
• Objednejte se na sezení zdarma, zde!

Budu se na Vás těšit. S úctou

Pavla S.