Jak se zbavit závislosti na jídle!

Závislost na jídle je problém, který může negativně ovlivňovat fyzické i psychické zdraví. Často se projevuje neovladatelnou chutí, přejídáním nebo vyhledáváním jídla jako útěchy v emočně náročných situacích.

Jakmile si uvědomíme, že naše vztahy k jídlu nejsou zdravé, můžeme podniknout první kroky ke změně. Tento článek se zaměřuje na praktické tipy pro lepší životní rovnováhu.

Závislost

Termín „závislost“ se v dnešní době používá docela ledabyle. Pokud máte podezření, že máte skutečnou závislost, měli byste vyhledat pomoc odborníka, který ví, jak se zbavit závislosti na jídle.

Pokud jednoduše žijete s cyklem chutí, tento článek vám může pomoci rozhodnout se, co s tím dělat.

Co pohání chutě?

Chutě mohou být způsobeny řadou věcí:

• Zvyky
• Kolísání hladiny cukru v krvi
• Sociální situace a další

Některé potraviny mohou dokonce ovlivnit mozek způsobem, který činí odolávání těmto potravinám nemožným. Sladkosti a slaná nezdravá jídla mohou být ukázkovými příklady.

Lékařské studie prokázaly neurobiologické důkazy závislosti na jídle, která sdílí stejné neurotransmitery a způsobuje některé stejné příznaky jako drogová závislost.

Emocionální složka x emocionální přejídání?

Zatímco některé potraviny – například cukr, mohou ovlivnit mozek způsoby, díky kterým po nich toužíme, může zde být také emocionální složka. Určitě jste slyšeli o emočním přejídání.

Pokud jste někdy jedli špatné věci nebo se přejídali kvůli stresu, smutku nebo dokonce radosti, pak jste se emocionálně najedli a možná se jedná o nějaké uvězněné emoce.

Pokud máte uvězněné emoce, dává smysl říci, že mohou opakovaně spouštět emocionální jedení, dokud se nevyřeší.

Běžné příznaky

Pokud je pro vás mnoho z následujících situací pravdivých, pak můžete mít návyky podobné závislosti na jídle.

• Máte časté chutě na určitá jídla, i když jste sytí?
• Nemáte kontrolu nad určitými potravinami?
• Jíte mnohem více jídla, než jste zamýšleli?
• Pokusili jste se nastavit pravidla týkající se těchto potravin, ale neúspěšně?
• Jíte za bodem plnosti, kdy se vám může dokonce udělat špatně?
• Pocit viny za to, že jsem snědl určitá jídla, ale brzy poté jsem na ně měl znovu chuť?
• Zdůvodňujete si ve vaší mysli, proč je v pořádku jíst tyto potraviny?
• Skrýváte, co jíte, před ostatními?

Co mám dělat, když mám chuť?

Jak se zbavit závislosti na jídle, zvláště pokud se jedná o skutečnou závislost? Je komplikované a někdy to může vyžadovat odbornou pomoc. Ale pokud se jednoduše snažíte zbavit špatných návyků, existuje spousta věcí, které můžete udělat.

Například:

• Identifikujte a vyhněte se „spouštěcím potravinám“, kterými máte tendenci se přejídat nebo se zdá, že způsobují další chutě.
• Jakmile znáte své spouštěcí potraviny, vyberte si nejedící aktivity, které nahradíte. Vyčistěte si zuby, jděte na procházku nebo někomu zavolejte, když vás přepadne touha. Zbavit se špatných návyků může být snazší, pokud tuto prázdnotu zaplníte něčím jiným.
• Nedržte dietu! I když se to může zdát kontraproduktivní, držet dietu, abyste se pokusili zbavit závislosti na jídle, může být pro vás najednou příliš mnoho. Nejprve se vypořádejte s chováním podobným závislosti, aniž byste přidávali další omezení. V případě potřeby můžete kdykoli později provést další změny.
• Použijte Emoční kód k určení, zda uvězněné emoce hrají roli v tom, že vás nutí jíst.
• Použijte Body kód k identifikaci potenciální nerovnováhy nebo nedostatku živin, které mohou pohánět vaše chutě.

Více o metodách si přečtete v samostatných článcích:

Jak vám Emoční kód pomůže žít šťastnější život?

Co je Body code?

Podívejte se na možnost sezení zdarma.

Nevzdávejte se!

Všechny tyto metody vám mohou pomoci zbavit se nezdravých návyků a nakopnout chutě. Ale není to snadná bitva! Zbavit se závislosti na jídle je náročný, ale možný proces.

Klíčem je rozpoznat své stravovací návyky, identifikovat spouštěcí potraviny a postupně zavádět zdravější alternativy.

Emoční přejídání a chutě jsou častými překážkami, které je třeba překonat pomocí změny životního stylu a někdy i odborné pomoci.

Pamatujte, že je důležité být k sobě trpělivý a nečekat změnu přes noc. Malé kroky vedou k velkým výsledkům a s vytrvalostí můžete dosáhnout zdravější rovnováhy.

Tipy, co dál!

• Projděte si mé články na blogu, dozvíte se více.
• Napište mi na: info@pavlasochova.cz
• Objednejte se na sezení zdarma, zde!

Budu se na Vás těšit. S úctou

Pavla S.